Menu

Håndvægte: Sådan vælger og bruger du dem optimalt


Håndvægte er et enkelt, fleksibelt og effektivt træningsredskab til både nybegyndere og erfarne motionister. Med et par håndvægte kan du udføre øvelser, der styrker hele kroppen – fra overkrop og arme til ben og core. Følg disse tips til at købe de rigtige håndvægte og få mest muligt ud af din træning.

1. Vælg den rigtige type
Fastvægtede håndvægte: Enkle at bruge og robuste, men de kræver flere vægtsæt, hvis du vil skrue op i modstand.

Justerbare håndvægte: Sparer plads og penge, da du kan skifte vægtplader på én stang. Vælg et system, der er hurtigt at indstille og sikkert at låse.

2. Overvej vægtintervaller
Start med et let sæt (f.eks. 2–5 kg) til skulder- og armpresser, og et tungere sæt (8–12 kg) til øvelser som goblet squats og dødløft med håndvægte. Juster vægten i små trin (2–2,5 kg) for gradvist at udfordre musklerne.

3. Greb og materiale
Gummibelægning: Skånsomt mod gulvet, støjdæmpende og let at holde rent.

Jern/metal: Slidstærkt, men kan knirke og efterlade mærker. Ønskes et blødt greb, kan du kombinere med neopren-håndvægte.

4. Øvelser og teknik
Inden du går i gang, varm op med 5–10 minutters let kredsløbstræning. Fokusér på korrekt teknik: Hold håndled neutrale, spænd core og undgå at “snyde” med ryg eller hofte. Begynd med 2–3 sæt af 8–12 gentagelser pr. øvelse og øg gradvist belastningen, når formen er i top.

5. Balancer din træning
Sørg for at inkludere øvelser, der træner både skub (fx brystpres, skulderpres) og træk (fx roning, pulldowns), samt benøvelser (lunges, squats) og core-stabilitet (russian twists, farmer’s walk).

6. Pleje og opbevaring
Opbevar håndvægtene på en vægholder eller i et lille stativ for at spare plads og undgå uheld. Tør dem af efter brug for at fjerne sved og støv.

Med de rette håndvægte og korrekt teknik kan du nemt lave alsidige styrketræningsprogrammer derhjemme – og opnå synlige resultater i både styrke, muskeltonus og velvære.
Vis mere



Naipo Træningsmaskine til hjemmet

Naipo Træningsmaskine til hjemmet

Kr. 9.995
Håndvægt 4 kg black edition aerobic - Nordic Strength

Håndvægt 4 kg black edition aerobic - Nordic Strength

Kr. 179
Håndledsstøtte blå/rød (bomuld/elastan)

Håndledsstøtte blå/rød (bomuld/elastan)

Kr. 79
Håndledsstøtte blå/rød (bomuld/elastan)

Håndledsstøtte blå/rød (bomuld/elastan)

Kr. 69
Håndledsstøtte rød/hvid (bomuld/elastan)

Håndledsstøtte rød/hvid (bomuld/elastan)

Kr. 79
Håndvægtestativ i sort og rød

Håndvægtestativ i sort og rød

Kr. 1.399
Hexagon Håndvægteholder

Hexagon Håndvægteholder

Kr. 2.899
Vægtskive, vægtstang og håndvægte holder (hvid)

Vægtskive, vægtstang og håndvægte holder (hvid)

Kr. 1.799
Vægtskive, Vægtstang og Håndvægte holder MH-S207

Vægtskive, Vægtstang og Håndvægte holder MH-S207

Kr. 1.099
Powerblock Powerstand

Powerblock Powerstand

Kr. 1.399
Aerobic håndvægtsæt med kuffert (12 kg)

Aerobic håndvægtsæt med kuffert (12 kg)

Kr. 599
Powerblock EXP udvidelser Sport

Powerblock EXP udvidelser Sport

Kr. 1.599
Powerblock EXP udvidelser Sport

Powerblock EXP udvidelser Sport

Kr. 1.599
Håndvægt Hexagon (30 kg)

Håndvægt Hexagon (30 kg)

Kr. 1.299
Professionel håndvægte holder

Professionel håndvægte holder

Kr. 2.290
Powerblock stativ large compact

Powerblock stativ large compact

Kr. 899
Håndvægt sæt 20 kg (30mm)

Håndvægt sæt 20 kg (30mm)

Kr. 449
Vægtskive, vægtstang og håndvægte holder (sort)

Vægtskive, vægtstang og håndvægte holder (sort)

Kr. 1.799
Håndvægtsæt ca. 40 kg (30 mm)

Håndvægtsæt ca. 40 kg (30 mm)

Kr. 699
Justerbar håndvægt (ca. 20 kg) - 30 mm

Justerbar håndvægt (ca. 20 kg) - 30 mm

Kr. 399
Powerblock stativ small compact

Powerblock stativ small compact

Kr. 899
Håndvægte holder / stander

Håndvægte holder / stander

Kr. 2.799
Powerblock EXP udvidelser PRO

Powerblock EXP udvidelser PRO

Kr. 1.799
Powerblock EXP udvidelser PRO

Powerblock EXP udvidelser PRO

Kr. 1.799
Powerblock PRO EXP set 5-50

Powerblock PRO EXP set 5-50

Kr. 5.199
Håndvægteholder i stål

Håndvægteholder i stål

Kr. 699
Håndvægtsæt med flot holder

Håndvægtsæt med flot holder

Kr. 599
Håndvægtstativ til aerobic håndvægte

Håndvægtstativ til aerobic håndvægte

Kr. 99
7,5kg Håndvægte - 1 stk Dumbell

7,5kg Håndvægte - 1 stk Dumbell

Kr. 280
5 kg Håndvægte - 1 stk Dumbell

5 kg Håndvægte - 1 stk Dumbell

Kr. 240
2,5 kg Håndvægte - 1 stk Dumbell

2,5 kg Håndvægte - 1 stk Dumbell

Kr. 129